Профилактика проф.выгорания правозащитников

Как улавливать и осознавать причины разных эмоциональных состояний? Как отслеживать их частоту и триггеры, которые вызывают те или иные эмоции? Руководитель проекта «Устойчивый активизм» Ирина Костерина предлагает несложный по механике инструмент для того, чтобы наблюдать за своими эмоциями. Эта практика помогает узнать о себе много нового: куда утекают силы или почему резко портится настроение.

Идея в том, что нужно отслеживать в течение дня или более длинного периода какое-либо состояние или эмоцию, которая беспокоит не очень сильно, но включается регулярно. Например, раздражение, нерешительность, страх, прокрастинацию. Отмечайте, когда эмоция появилась: в какое время дня, в каких обстоятельствах. Если удобно, то можно фиксировать наблюдения в блокноте или в заметках на телефоне. Таким образом со временем можно отследить, какие триггеры провоцируют то или иное состояние.

Конечно, знание того, что вызывает, например, раздражение, не избавит от этой эмоции. Но такое упражнение может ослабить негативное действие состояния, поможет легче относиться к тому, что происходит, а иногда и сформировать стратегию более конструктивной реакции.